10 punten voor
een betere
SPORTVOEDING
U wilt de
allerbeste prestatie leveren? De winnende checklist:
# 1. Uw lichaam
is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen
functioneren.
- Uw spiercellen werken net als een brandstoftank
- Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie
- Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de
energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.
# 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door
energierijke voeding te eten.
- Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide
maaltijd
- Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd
- Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje
- Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van
uw dieet bestaan uit koolhydraten
# 3. Laad uw accu weer op.
- Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer
dan een half uur duren
- Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten
# 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw
reservetanks aan.
- Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de
koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe
training (middellange tot lange afstand)
# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken.
- Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de
training verliest weer aan te vullen
- Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets
drinkt.
- Wacht niet tot u dorst krijgt
# 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te
laten groeien.
- Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te
functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen.
- Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne
binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht.
(1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal
en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten
zoals marathonlopen en bodybuilden).
# 7. Proteïne versus koolhydraten.
- Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren
- Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de
spiermassa op peil te houden.
# 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen.
- Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke
voeding
- Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden
omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als
glycogeen (snelle brandstof)
# 9. Om uw hersteltijd te verkorten.
- Voldoende proteïne
- Voeding met antioxidanten
- Voldoende water drinken
# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen.
- Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische
reacties en regulerende processen in uw lichaam.
- Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen
verminderen
- Supplementen zijn vooral nuttig voor sporters met een
verminderde afweer.
